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我國3.3億人有高血壓!6個原因是“罪魁禍首”,3類食物千萬別吃!

時間:2020-04-30 所屬分類:健康貼士 瀏覽:

高血壓大家都熟悉,可是高血壓的嚴重程度以及發病率到底有多高,想必很多人都不知道。

 

國家有關部門對我國31個省份170萬35~75歲人群,進行的高血壓抽樣調查發現,170萬人中有37%的人患有高血壓,只有5.7%對病情加以控制,也就是說每20個人中僅有1人對高血壓是重視的,其他人都選擇了忽略。

 

高血壓是一種慢性心血管綜合征,據我國疾控中心研究顯示,我國高血壓患者人數已突破3.3億,平均每3個成人中就有1人是高血壓患者。每年約200萬人的死亡與高血壓有關。

 

高血壓病因是什么?飲食禁忌有哪些?日常應該怎么護理才能防并發癥呢?下文有答案:

 

得高血壓的原因

 

1、遺傳和年齡


大約半數高血壓患者有家族史。有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的幾率大得多。根據臨床調查分析,有將近33%的高血壓患者都是由于遺傳病因導致的。如果既有家族病史,又有不良嗜好的,更容易誘發高血壓。


年紀越大的人患上高血壓的危險越大,發病率有隨年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發病率高。


2、食鹽


攝入食鹽多者,高血壓發病率高,有認為食鹽20g/日發病率可能會增加30%。


日常,人們的飲食情況會直接影響血壓的狀況。平時生活中,飲食不良是導致血壓升高危險的一個主要因素,這是大家需要警惕的。


3、喜食“四高”食品


何為“四高”食品?高糖食品、高蛋白食品、高脂肪食物、高鹽食品就是“四高”食品。


部分年輕人不注意個人飲食,經常大魚大肉,吃海鮮、吃油炸、刺激性強的食物,不僅如此還不愛運動,長此以往,患高血壓的風險就會變高。

 

4、情緒不穩


工作壓力大,休息時間少,睡眠不足是年輕人生活的常態。很多年輕人出生在三線城市,而在北上廣等一線城市工作,為了買房,他們承受著巨大的生活壓力和工作壓力。


長期在高壓狀態下,他們很容易心情煩躁,而心情煩躁可能導致高血壓。醫生表示,心理壓力是高血壓的誘因之一。


5、作息不正常


很多年輕人都是“夜貓”,經常2點或3點才睡覺,有的甚至通宵,第二天才睡覺。作息不正常并不是一種健康的生活方式,容易誘發高血壓、心臟病等。為了自身健康,年輕人周末不要玩太晚,最晚12點前要睡覺。


6、長期缺乏運動


運動不僅能解壓,而且能促進血液循環,增強機體抗病能力。缺乏運動和年輕人高血壓有著密切關系,不運動者容易肥胖,而肥胖是高血壓的病因之一。

 

 

高血壓飲食“三不要”

 

人體假如出現腎功能下降,或者出現頸椎疼痛和心律失常,以及頭暈乏力這些現象,就要及時及時檢測血壓。有很多高血壓是“吃”出來的,假如不想讓自己吃出高血壓,這種食物以后不要多吃。


1、不要多吃食鹽


據相關數據顯示,國人對食鹽的攝入量已經達到了高標準,并且遠遠超過了正常范圍,每人每天食鹽量在8-15g左右。


過量食用食鹽,會造成機體對鈉的調節失衡,增加高血壓的發病率,還會對維持機體水鈉平衡的腎臟造成嚴重威脅,可能誘發腎臟疾病,甚至導致原有的腎臟疾病加重。


2、不要多吃肉


現代很多人生怕營養不良,頓頓必有肉,沒肉就感覺生活沒意思,甚至吃不下飯。肥厚油膩飲食是高血壓的誘因之一,吃肉不節制可能會長胖,導致患上高血壓的風險大大提高。

 

 

那不吃肉也不行呀,沒有營養怎么辦?很簡單!控制量就行。把每天肉的食用量控制在75g之內,有助于減少高血壓的發病風險。


3、不要多喝白酒


白酒跟其它酒類相比,它的酒精含量比較高。在喝多的狀態下,體內的血壓肯定會升高。假如長期有飲用白酒的習慣,高濃度的酒精會嚴重危害人體健康,對血管的損傷是無法修復的,會使病情更加嚴重,還可能造成高血壓并發癥或者腎臟病等疾病。


因此高血壓患者不要飲酒,白酒、紅酒、啤酒都要少喝或者直接戒掉。

 

 

高血壓要這樣護理

 

1、要按時吃藥


很多朋友覺得自己高血壓并不嚴重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至于經常吃幾天停幾天。


其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆“定時炸彈”,當你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導致血管破裂或中風。所以,一定要定時吃藥。

 

 

2、遠離高膽固醇食物


其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有數據表明,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。


高膽固醇食物有肥肉、動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

 

3、要學會控制情緒


世界衛生組織做過一項調查,經常處于負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。

 

長期處于高壓緊張狀態也會導致血壓升高,如果改變不了外界環境,至少可以改變自己面對壓力的方式。要學會用鍛煉、與親友交談或聽舒緩音樂等健康方式來解壓,還可以試試咨詢心理醫生。

 

4、睡飽睡足很重要


哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。


每損失一小時睡眠時間,就離高血壓更近一步,日常一定要保證規律充足的睡眠。

 

5、飲食宜忌四要點


很多人會說,這也不能吃,那也不能吃,那得了高血壓到底應該如何飲食呢?高血壓的飲食注意事項其實很簡單,就看你能不能堅持下去:

 

 

一要記得補鉀補鈣補鐵補優質蛋白;
一要記得低糖低脂低鹽;

三要忌辣忌煙忌酒;

 


最后也就是第四點要注意的是,飲食要營養均衡注重粗細搭配,新鮮蔬菜水果要多吃(有高血壓的糖友要選擇含糖量低的水果)。

 

 

6、規律監測血壓


如果條件允許的話,買一個血壓計,每天測兩次血壓,早晚各一次。任何一次血壓值明顯升高都需要注意。


但是要注意,單次血壓升高并不能充分說明問題,請如實記錄一段時間內血壓值的變化,并咨詢專業醫生。當然,每年定期體檢也不可少,畢竟高血壓并發癥可比高血壓可怕多了。

 

 

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